调整考生状态的六个技巧

发布日期：2018-06-26 阅读：4777次

期末将至，学子们又将步入考场。在临近考试的这几天，很多考生的内心都难以平静：巨大的压力、对未知的恐惧、心中的悲观、考试焦虑等等。可是，我们应该明白，越是考试临近，我们的心理状态就越重要。因为，我们在考场上比的不只是知识的掌握程度，还有心理状态的好坏。而以下六种方法，能帮助考生调整好自己的心理状态：

（一）呼吸训练法

考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸。在考试中紧张，深呼吸是一种好办法，可以给大脑充氧，缓解心脏跳速，使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

（二）自我积极暗示法

拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的聪明与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼；消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气，如“我相信我可以的”，“我行，我一定行”、“我潜力很大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”。如果碰到自己实在解不出的难题，也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下无望地争取，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

（三）笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的：充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场碰到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励；碰到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好。这样在不经意中，就消除了考生在考场上的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

（四）注意力转移法

在情绪不好时，可以起来活动一下手脚，跳一跳、跺一跺、做做体操、洗洗脸等等，不过一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。如果是考前焦虑，可以在进考场前，高强度地运动一两分钟，和同学大声说笑，或者呼喊口号、尖声大叫几声，发泄自己的紧张情绪，转移注意力。

（五）视觉放松法

采用画面创造松弛的心境，闭上双眼，在脑海里想象一个让自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅舒适的图画，如漫步在海滩上，听着海浪温柔的拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从脸上、头发上吹过；或是想象自己漫步在公园浓密的树荫里，鸟儿在枝头歌唱。在想象时需要配合平稳的深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆中，重新体会那幸福的时刻，就能使自己的紧张情绪慢慢地得以放松。

（六）宣泄法

将积压在心中的情绪释放出来，有许多很不错的宣泄方式：运动、倾诉、绘画、放声喊叫、痛哭一场等等。老师或家长可以做一个积极贴心的陪伴者，为学生提供足够安全的情绪宣泄环境；也可以和学生一起分析考试不理想的原因，引导学生合理看待，尤其是失利背后正向的意义和价值。

 亲爱的同学们，要相信我们每一个人都是最优秀的自己！愿你们在合上笔盖的刹那，有着侠客收剑入鞘的骄傲，更希望你们在拔掉笔盖开始作答的时候，有着乐观、自信的淡然！