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谈初三学生减压方式（初三班会课提纲）

发布日期：2013-05-29 阅读：7225次

面对压力,对于毕业班的学生通过释放压力的方式增强学生自信心和学习动力。

1．压力从何而来：能力与压力的关系

2．调整目标，增强实力

（1）达到目标的五个因素

（2）根据自己的实际情况制定目标：降低或改变目标方向

3．常见的减压方法

（1）效果不好减压方法：发泄怒气、暴食、疯狂购物、长时间看电视、打电脑游戏等

（2）效果好的减压方法：运动、音乐、笑、按摩、与亲友沟通

4．几个减压的技巧

（1）增强力量的：借力法、未来成功景象

借力法是一个技巧，当学生觉得自己某方面力量不够的时候，可以想象向某个人借力，从而达到内心充满力量的感觉（只能借感觉的力，不能借技能的力），比如自信、平和等

未来成功景象：是让学生想象未来他某件事成功的景象，看到什么、听到什么、感觉到什么，把未来成功时的良好感觉储留下来，更有自信。

（2）舒缓压力的：深呼吸法、现场抽离法，中位线法

深呼吸法：是很简单的放松方法

现场抽离法：是当处于某种状态又不能离开时，比如考试紧张，就可以用这个方法降低紧张的程度。

中位线法：可以针对学生身体某个地方疼痛时应用的方法（非器质性），可以有效缓解，是用经络的概念。

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